Как подготовить тело к ЭКО: питание, спорт, режим
Подготовка к ЭКО включает гораздо больше, чем инъекции и анализы. Важно уделить внимание питанию, сну, физической активности и приему назначенных врачом витаминов. Будто повседневные решения, от которых отчасти зависит результативность программы.
Вместе с врачом-репродуктологом EVACLINIC IVF Наталией Сазанович мы разбирались, как мягко и осознанно подготовить организм к экстракорпоральному оплодотворению.
Мы собрали самые частые и волнующие вопросы наших Клиентов и вот какие ответы эксперта получили.
Ваша цель состоит в том, чтобы питаться рационально и сбалансировано. Основу рациона должны составлять достаточное количество белка из мяса, рыбы, яиц и бобовых, полезные жиры из оливкового масла, орехов и жирной рыбы, а также овощи, крупы и ягоды. Рекомендуется ограничить употребление сахара, трансжиров и продуктов глубокой промышленной переработки.
— Здесь я за здравый смысл.
- Алкоголь — рекомендуется свести к минимуму. Один бокал вина во время праздника не станет критичным, но от регулярного употребления лучше отказаться.
- Кофе — допустим в умеренном количестве. Если вы выпиваете 1–2 чашки в день и хорошо себя чувствуете, полностью исключать его необязательно.
- Сладкое — количество желательно сократить, особенно при склонности к инсулинорезистентности. Если хочется шоколада, выбирайте тёмный и ограничивайтесь небольшой порцией.
— При подготовке к ЭКО я всегда подбираю витамины индивидуально. Но есть и общие принципы, имеющие доказательную базу. В рамках прегравидарной подготовки врач может назначить фолиевую кислоту или метилфолат не менее чем за три месяца до планирования беременности. Витамин D назначается после проведения анализа. Йод рекомендуется только при отсутствии противопоказаний со стороны щитовидной железы. Очень важно не принимать витамины и препараты самостоятельно. Все назначения необходимо предварительно обсудить с врачом.
— Можно и нужно. Главное заключается в умеренности и регулярности.
От силовых нагрузок, марафонов, интенсивных тренировок лучше отказаться.
Оптимальный вариант заключается в том, чтобы соблюдать режим сна, использовать дыхательные практики, при необходимости обращаться за поддержкой к психологу или психотерапевту, а также ограничить количество тревожной информации. Это касается и социальных сетей, которые могут усиливать беспокойство.
Мужчине важно исключить алкоголь и курение, получать прегравидарную подготовку согласно рекомендации андролога, избегать перегрева (сауны, горячие ванны), иметь умеренную физическую активность.
— Идеально срок подготовки составляет от 2 до 3 месяцев. Именно столько времени созревает фолликулярный пул. Но если времени меньше, не откладывайте. Даже 2–3 недели адекватного сна, питания и поддержки лучше, чем ничего.
— Обязательно проходите подготовку совместно с врачом-эндокринологом и репродуктологом. Рекомендации даются индивидуально, с учётом конкретной ситуации.
Невозможно быть на 100% готовой. Но можно сделать те шаги, которые доступны именно Вам. И этого уже будет достаточно, чтобы сделать ЭКО не только технологичным, но и более щадящим.
