Как подготовить тело к ЭКО: питание, спорт, режим

Подготовка к ЭКО — это не только инъекции и анализы. Это ещё и питание, режим, сон, физическая активность — те самые повседневные решения, от которых отчасти зависит результативность программы. Мы собрали самые частые и волнующие вопросы от наших клиентов и задали их врачу-репродуктологу EVACLINIC IVF — Наталии Павловне Сазанович.

Что действительно помогает? Где грань между разумной заботой и перегибами? Что можно, а что — совсем не обязательно? В этой статье — честные, профессиональные и тёплые ответы врача.

Правда ли, что перед ЭКО нужна специальная диета? Что исключить, а что добавить в рацион?

— Специальной диеты перед программой ЭКО не существует. Но есть принципы, которые помогают поддерживать нормальные физиологические процессы в организме. Ваша цель — питаться рационально и сбалансированно. Основа — это:

• достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, бобовые);
• полезные жиры (оливковое масло, орехи, жирная рыба);
• углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, крупы, ягоды);
• минимум сахара, трансжиров и промышленной еды.

А что с кофе, алкоголем и сладким — что можно, а что лучше исключить?

— Здесь я за здравый смысл.

• Алкоголь — минимизируем. Один бокал вина на праздник — не катастрофа, но регулярный прием исключаем.
• Кофе — допустим в разумных количествах. Если пьёте 1–2 чашки в день и при этом хорошо себя чувствуете — не запрещаю.
• Сладкое — по возможности сокращаем, особенно при склонности к инсулинорезистентности. Но если без шоколадки никак — выбирайте тёмный шоколад в небольшом количестве.

Нужно ли принимать витамины и БАДы? Что действительно работает?

— При подготовке к ЭКО я всегда подбираю витамины индивидуально. Но есть и общие принципы, имеющие доказательную базу. Назначаем в качестве прегравидарной подготовки:

• Фолиевая кислота или метилфолат — минимум за 3 месяца до планирования беременности;
• Витамин D (только после анализа!);
• Йод — если нет противопоказаний со стороны щитовидной железы.

Важно: не назначайте себе ничего самостоятельно.

Стоит ли худеть перед ЭКО, если есть лишний вес? Или это вредно?

— Если ИМТ выше 25, следует снизить вес до нормативных значений. В этом помогут диетолог и эндокринолог. ИМТ, который превышает 35 - противопоказание к программе ЭКО.

Можно ли заниматься спортом во время подготовки к ЭКО?

— Можно и нужно. Главное — умеренность и регулярность. Лучший выбор: плавание, йога, пилатес, прогулки, лёгкие кардио. От силовых нагрузок, марафонов, интенсивных тренировок лучше отказаться.

Что важнее — физическая форма или эмоциональное состояние?

— Они неразделимы. Часто именно психоэмоциональное состояние становится «фоновым шумом», который мешает организму получить результат.

Идеальный вариант — добавить в подготовку регулярный сон, дыхательные практики, психотерапию или поддержку от психолога, снижение количества тревожной информации (да, соцсети тоже могут мешать).

Как наладить режим сна, если работа сменная или стрессовая?

— Режим сна — это основа гормонального баланса. Я рекомендую:

• ложиться до 23:00;
• использовать мелатонин при нарушениях сна (только после консультации);
• исключить гаджеты за 1–2 часа до сна;
• обеспечить полную темноту в спальне.

Если график работы не позволяет — ищем индивидуальные решения.

Партнёру тоже нужно готовиться? Или всё внимание женщине?

— Конечно, нужно. Качество спермы напрямую зависит от образа жизни мужчины за 3 месяца до сдачи эякулята.

Мужчине важно исключить алкоголь и курение, получать прегравидарную подготовку согласно рекомендации андролога, избегать перегрева (сауны, горячие ванны),иметь умеренную физическую активность.

Как долго нужно готовиться к ЭКО? Есть ли оптимальный срок?

— Идеально — 2–3 месяца. Именно столько времени созревает фолликулярный пул. Но если времени меньше — не откладывайте. Даже 2–3 недели адекватного сна, питания и поддержки лучше, чем ничего.

Можно ли делать детокс — например, разгрузочные дни или голодание?

— Нет. Организму нужна стабильность, а не встряска. Любые детокс-диеты, соковые чистки и голодания создают стресс для печени, поджелудочной, надпочечников и всей эндокринной системы. Пейте чистую воду, добавьте клетчатку, и этого вполне достаточно.

А если у меня есть гипотиреоз, эндометриоз или инсулинорезистентность — как готовиться?

— Обязательно — в связке с врачом-эндокринологом и репродуктологом. Рекомендации даются индивидуально, с учётом конкретной ситуации.

Что делать, если не получается «всё правильно» — спорт, питание, витамины… А внутри — только вина и тревога?

— Позвольте себе быть живым человеком. Подготовка к ЭКО — не конкурс идеальности, а путь к важному этапу в жизни.

Невозможно быть на 100% готовой. Но можно сделать те шаги, которые доступны именно Вам. И этого уже будет достаточно, чтобы сделать ЭКО не только технологичным, но и более щадящим.

И напоследок…

Если Вы готовитесь к ЭКО — Вы уже сделали много. И не нужно делать всё идеально, чтобы заслужить результат.

А наша задача как врачей — дать Вам исчерпывающую информацию и сделать всё, чтобы постараться помочь. Если у Вас остались вопросы — приходите. Вместе мы найдём те шаги, которые подойдут именно Вам.