Питательные вещества для здоровья репродуктивной системы

С каждым годом растет количество доказательств, которые указывают на связь между питанием и репродуктивным здоровьем. Установлено, что диета с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и сахара негативно влияет на здоровье репродуктивной системы. В то же время рацион, основанный на средиземноморских диетических моделях оказывает положительное влияние на репродуктивное здоровье. Он богат клетчаткой, омега-3-жирными кислотами, растительным белком, витаминами и минералами.

В нашей статье мы разберем основные питательные вещества необходимые для здоровья репродуктивной системы.

Белки

Белки крайне необходимая составляющая питания. Они состоят из аминокислот, которые являются важным строительным материалом и источником энергии. Недостаток белка опасен и для репродуктивного здоровья. Нарушаются процессы созревания фолликулов, сперматогенеза. Дисбаланс аминокислот BCAA и триптофана может приводить к инсулинорезистентности.

В отношении белков некоторые диетологи занимают прямо противоположные позиции. Одни демонизируют животные белки, другие говорят об абсолютной пользе протеина в любых количествах. Минимальное количество белка в сутки составляет 0,8 г/кг массы тела. Лучшими источниками протеина для репродуктивного здоровья являются морепродукты, яйца, фермерское мясо. Растительный белок – источник важных аминокислот. Красное мясо рекомендуется употреблять не чаще 2–3 раз в неделю. Белок рыбы обладает доказанным антигипертензивным эффектом. Способствует снижению веса и снижает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка. Улучшает чувствительность к инсулину.

Жирные кислоты

Это незаменимые вещества для репродуктивного здоровья. Они используются для построения сигнальных структур, которые управляют многими процессами в нашем теле. Омега-3-жирные кислоты играют ключевую роль в репродуктивной системе. Участвуют в стероидогенезе. Обладают противовоспалительными свойствами. Оказывают благотворное влияние на созревание яйцеклеток и стимулируют овуляцию, повышают уровень прогестерона. Установлено, что они повышают качество эмбрионов.

Важно соблюдать оптимальный баланс омега-3 и 6 для здоровья репродуктивной системы. Для этого уменьшайте потребление омега-6. Их содержат полуфабрикаты, растительные масла (соевое, подсолнечное). И увеличивайте потребление омега-3. В достаточном количестве они содержатся в животных продуктах и морепродуктах. Исследования установили, что самое высокое содержание омега-3 в жирной морской рыбе. Для поддержки репродуктивного здоровья рекомендовано употреблять рыбу 2–3 раза в неделю.

Витамины: В9 (фолиевая кислота), В6, В12

Исследования показывают, что добавка фолиевой кислоты в сочетании с В12 в период планирования увеличивает шансы наступления беременности и успех ЭКО. Употребление добавок фолиевой кислоты крайне важно для репродуктивной системы. Это способствует увеличению уровня прогестерона и снижению частоты ановуляции.

Влияние фолиевой кислоты, B12 и B6 на репродуктивное здоровье связано с метаболизмом гомоцистеина. Недостаток B12 нарушает процесс реметилирования. Дефицит B6 напрямую приводит к накоплению гомоцистеина. Клинические исследования показывают, что гипергомоцистеинемия в сочетании с низкой концентрацией фолиевой кислоты представляет собой опасность для репродуктивной системы. Это фактор риска рецидивирующего выкидыша.

В исследованиях установлена связь с апоптозом трофобласта, падением уровня хорионического гонадотропина. Повышенная концентрация гомоцистеина в фолликулярной жидкости яичников может негативно сказаться на взаимодействие между яйцеклетки и сперматозоида. Снижаются шансы на оплодотворение. Гипергомоцистеинемия повышает окислительный стресс, который влияет на фертильность женщин. Стимулируется воспаление эндотелия за счет повышенной экспрессии противоспалительных цитокинов. Исследования показали связь между более высокой концентрацией гомоцистеина и повышенным риском отсутствия овуляции на 33%.

Фолиевая не накапливается. Для поддержания репродуктивного здоровья можно принимать всю жизнь в суточной дозе 400 мкг/сутки. По показаниям вашим врачом дозировка может быть увеличена до 1–5 мг/сутки.

Витамин Д

Витамин Д вносит неоценимый вклад в здоровье репродуктивной системы. Его рецепторы имеются во многих тканях репродуктивных органов, таких как яичники, эндометрий, плацента, гипофиз и гипоталамус. Он участвует в различных эндокринных процессах и стероидогенезе половых гормонов. Задействован в метаболизме глюкозы, стимулирует синтез и секрецию инсулина. Низкая концентрация в сыворотке крови может быть связана с СПКЯ, эндометриозом и влияет на успех ЭКО.

Дефицит витамина D негативно отражается на балансе кальция. Стимулирует воспалительные реакции. Оказывает влияние на патогенез диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В репродуктивной системе на развитие СПКЯ. Дело в том, что инсулинорезистентность и гиперинсулинемия крайне негативны для здоровья репродуктивной системы. На их фоне повышается синтез андрогенов в яичниках.

Витамин D относится к жирорастворимым. Это значит, что он накапливается в организме. Под действием ультрафиолетовых лучей происходит его синтез в коже. Согласно исследованиям, умеренное пребывание на солнце при адекватном уровне УФ-индекса равно употреблению 200 МЕ витамина D в день.

Дополнительно мы можем получить его с продуктами питания, которых не так много. Это печень трески, сливочное масло, куриный желток.

Именно поэтому рекомендуется прием добавок, содержащих витамин Д. Учеными установлена безопасная доза 600–4000 МЕ в день. Если Вы решили поддержать своё репродуктивное здоровье добавкой витамина Д, мы рекомендуем проверить его уровень в крови. Ваш врач поможет назначить вам адекватную дозу на основании исходных цифр. Дело в том, что гипервитаминоз этого витамина может быть опасен. Установлено, что он связан с возникновением мочекаменной болезни, рака поджелудочной.

Минералы

Кальций, железо, цинк, магний, йод и селен особенно важны для здоровья репродуктивной системы. Правильная концентрация минералов необходима для процессов оплодотворения, имплантации, формирования эмбрионов.

Кальций влияет на кровеносные сосуды, тонус мышц, секрецию гормонов. Плод использует скелетный кальций матери для роста костей. Дефицит кальция снижает концентрацию витамина D, увеличивает риск артериальной гипертензии, преэклампсии.

Исследования сообщили о связи между концентрацией железа в сыворотке крови и репродуктивным здоровьем. Как избыток, так и дефицит железа могут негативно повлиять на фертильность. Добавки железа снижают риск ановуляторного бесплодия.

Железо необходимо для нормального развития плода и плаценты, синтеза красных кровяных клеток у матери.

При соблюдении правил здорового питания железо поступает к нам в организм в достаточном количестве. Установлено, что лучше усваивается его гемовая форма. В таком виде много его содержится в мясе, птице и рыбе. В растительных продуктах негемовое железо. Чтобы улучшить его всасывание в ЖКТ употребляйте продукты богатые витамином С. Старайтесь не принимать в один прием пищи молочные продукты, кофе, чай. Они препятствуют адекватному усваиванию железа.

Селен влияет на функцию щитовидной железы. Это антиоксидант, который участвует в снижении окислительного стресса. В репродуктивной системе установлено положительный эффект на рост и созревание яйцеклеток.

Низкие концентрации цинка и селена в сыворотке связаны с более длительным наступлением беременности. Дефицит селена и меди связан с более высокой вероятностью бесплодия.

Йод

Йод влияет на функцию щитовидной железы. Этот орган регулирует функцию репродуктивной системы. Установлено, что у женщин с умеренным или тяжелым дефицитом йода шансы забеременеть в каждом цикле снижаются на 46%. Важно отметить, что легкая и умеренная недостаточность йода распространена среди женщин репродуктивного возраста во всем мире.

Дефицит этого вещества у беременной женщины чреват возникновением умственных нарушений у ребенка в будущем, увеличением частоты неонатальной и младенческой смертности.

Для поддержки репродуктивного здоровья суточная доза йодида калия составляет 200 — 250 мкг в сутки.

Антиоксиданты

Витамины С, Е и А являются самыми мощными антиоксидантами. Они стоят на страже здоровья репродуктивной системы, так как ведут борьбу с окислительным стрессом.

Этот процесс крайне нежелателен для здоровья репродуктивной системы. Он связан с идиопатическим бесплодием, рецидивирующим выкидышем и преэклампсией. Наиболее распространенными экологическими причинами, которые усугубляют его являются загрязнение окружающей среды, курение, употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем, недоедание, плохое питание и хронические заболевания, включая ожирение и аутоиммунные заболевания.

Витамин С участвует в синтезе коллагена, который важен для правильной овуляции.

Как видите, список питательных веществ для здоровья репродуктивной системы большой. Продолжать его можно до бесконечности. Но важно помнить, что наш организм целостный. И думая о здоровье в целом, мы заботимся о репродуктивном здоровье в частности.

Потому соблюдайте простые правила. Высыпайтесь, медитируйте. Подберите физическую активность, близкую вам по духу. Это поможет снизить уровень стресса, который порой нарушает работу репродуктивной системы. Исключите вредные привычки, неправильное питание. Часто они оказывают не меньшее негативное влияние на репродуктивное здоровье чем недостаток микроэлементов

Врач гинеколог-эндокринолог, консультант по питанию Пугачева Елена Владимировна:

«Все питательные вещества важны для здоровья, но нельзя забывать про баланс! Важно максимально получать их из пищи, а для этого нужно сбалансировать свой рацион. Ни одна "пилюля" не заменит хорошее полноценное питание. Из пищи мы получаем не только полезные факторы, но и ко-факторы без которых невозможно их полноценное усвоение».